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张繁缕扎好头发把沙发旁边的瑜伽垫铺在了沙发前面,“这瑜伽垫好大啊。”郑泽看着地上两人并排躺下都绰绰有余的瑜伽垫。
“我买的是双人的瑜伽垫,这样做动作时比较放得开。”张繁缕盘腿坐在地上,抬起头看着郑泽,“快坐下,和我面对面,先来做一些简单的动作。“
郑泽也学着她的样子盘腿坐下,两人之间大概有一臂距离,相互对视着,然后同时笑出了声。
“别笑,严肃点,听我指令。”张繁缕憋住笑,摆出严肃的表情。
郑泽深呼吸几下,坐正身子,等着她接下来的话。
“看着我的动作,”张繁缕边做动作边说话,“闭上双眼,双手放在膝盖上,掌心向上,拇指和食指轻捏在一起,背部立直,肩膀放松。”
郑泽看着她闭上双眼,一边说话一边微调着动作,直到她的话音停止,郑泽才学着她的样子做起了动作。
张繁缕微微睁开眼睛,看到郑泽已经闭上了眼睛,动作还算标准。
“呼吸要有节奏,呼气时放松腹部,吸气时微缩腹部。”张繁缕也闭上了眼睛,讲了一下呼吸要领。
两人就这样做了将近两分钟的时间,张繁缕慢慢睁开眼睛,发现郑泽依旧保持着标准的动作,“好,慢慢睁开眼睛。”她提醒郑泽。
郑泽慢慢睁开眼睛,看到张繁缕注视着自己,两人相视一笑。
“双手向下,搭在膝盖上,吸气抬头,下颚抬向天空,呼气低头,下颚贴紧锁骨,然后吸气立直脊椎,呼气颈部倒向右侧,吸气直立,呼气颈部倒向左侧,呼气直立。”张繁缕为他示范了一个套动作。
郑泽按照她的节奏,做着这套动作,两人一起重复了几遍。
张繁缕现在教郑泽的都是一些最基础的动作,甚至比跑步时的拉伸动作还要简单,之前他还担心自己的柔韧性不好,做不来瑜伽里那些动作,现在看来还可以。
“双腿并拢伸直,”张繁缕侧过头看向郑泽,两人现在并排坐到了一起,“左膝弯曲,左脚掌贴在右大腿内侧上。”
发现这些动作都比较简单后,郑泽不再看她做完一遍再做,而是和她一起做。
“吸气,手臂从两侧举过头顶,掌心相对,呼气,身体平直向前,双手扶住右脚脚掌,如果不行的话也可以扶住小腿。”
郑泽勉强可以碰到脚掌。
“吸气,胸口向上挺拔,呼气,身体平直向下,贴
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